快乐国庆

七加三什么时候不等于十?哈哈，想不出来了吧，国庆七天假期加中秋三天假期的时候不等于十，等于八!

转眼又是这个熟悉的国庆节，我的祝福分分秒秒，我的关心时时刻刻，就在你的身边!愿我的祝福随轻风飘送，顺着柔水漂流，直达你的心扉，温馨我们的友谊。

我的关心在倾听，我们国庆时的健康之声。

汤汤水水能清火，出门旅游要防病。对于像国庆那样充满诱惑与冲动的小长假，我们应该如何健康度过呢？

睡到自然醒、出去旅游、约上一堆朋友好好地聚一聚……这是人们翘首企盼的国庆长假，不少人早早地做好了假期规划，假期生活安排得可谓是满满当当。“休闲娱乐”成为了这一节假日的主题曲。

“我得给大家打打预防针，长假期间，不能忽视了对自身的健康管理。”暨南大学附属第一医院副主任医师陈祖辉表示，很多人在假期时会选择“放纵一把”，在饮食、喝酒、玩乐上没有节制，殊不知这样危害不小。据临床统计资料表明，大的节假日后是高血压病情恶化的高峰期，而这与节日期间的生活紊乱、饮食不当和情绪波动有密切的关系，要格外当心。

大肆吃喝 肠胃遭殃

“暴饮暴食很容易引起消化道疾病，如消化道溃疡、胆囊炎和胰腺炎是节日期间常见的消化道疾病。”陈祖辉表示，太油腻、太辛辣、太甜的食物不宜摄入太多，否则会增加肠胃负担，引发各种胃肠疾病。节日期间需注意荤素搭配，掌握好膳食平衡，所摄食的动物性食品不要超过植物性食品，保证主副食比例适当。如增加摄入蔬菜、瓜果、薯类、菌类等碱性食物，以减轻吃太多鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物带来的倦怠乏力现象。

假期时间足够，可以做些精细、易消化的食物，适当多吃一些蔬菜和蛋白质、维生素丰富的食物，这对脆弱的胃十分有利。主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，还要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜汤、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。此外，假日期间往往进食多、运动少，体内“垃圾”也会随之产生积聚，需及时“清污排废”才能保证机体的正常运转，因此要多吃一些海带、木耳等清肠排毒的食物。

出门旅游 疾病侵袭

难得有七八天长假，而在我们学校，对于大一新生而言，更是11天长假之久！很多人会选择出门游玩，由于旅途中人的抵抗力难免会有所下降，给疾病以可乘之机。专家提醒，出门游玩，应该注意自我保护，带好一些必备药物，以防不时之需。

“人们热衷于回归自然，和大自然进行亲密接触，但同时应该注意做好防虫措施。”陈祖辉提醒道，到野外游玩时，应尽量避免在野外丛林里长时间坐卧，尽量避免将皮肤大面积暴露在外；当发现被虫子叮咬时，应用工具将其除去，而不能直接用手摘除或者捏碎。

若旅途中出现“上火”表现，比如嗓子疼痛，可早晚用淡盐水含漱，以清洁口腔，减轻炎症，预防感冒，同时要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出现腹痛腹泻多是由于进食不洁食物所致，可服用黄连素片、藿香正气丸等。若症状得不到缓解，应尽快到就近医院就诊。

此外，年老体弱者要量力而行，旅途中的运动量不要过大。环境的改变，往往会影响睡眠质量。平时睡眠质量较差的老年人最好能准备一些常用的安眠药。到天气炎热的地区旅游，要避免在强烈的日光下暴晒过久，如果出现头晕头痛、恶心呕吐等症状，要尽快去阴凉通风处，多饮水或口服人丹。

秋季旅游旺季，气候多变，还要带上雨具，以防不测风云，使身体受凉。由于早晚温差大，人的机体免疫与抗病能力下降，应随气候变化增减衣服，防止受凉感冒。外出旅行者最好随身携带一些常用药物，如速效伤风胶囊、复方阿司匹林、感冒药、藿香正气水、清凉油、眼药水等。

由于旅游团一般是八人一桌就餐，六菜两汤也好，四菜一汤也罢，往往八人共享一盘蔬菜，这对维生素的日均摄取量是不够的。因此，在自由活动时，可适当购买含维生素丰富的葡萄、苹果、柑桔等吃。

冷水洗脸 预防感冒

秋季早晚温差大，应根据天气变化和每个人的体质情况，及时增减衣物，预防风寒。

秋季养生，应以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。因此，平时可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻，身体健壮的人还可洗冷水浴等。

秋季早晚温差大，尤其是清晨温度较低，如果想收到良好的健身效果，不要穿着单衣去户外活动，应根据户外气温变化，增减衣物。锻炼时，不宜一下子脱得太多，应等到身体发热后，才可脱下。锻炼后，还切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

此外，让我们来将注意力放在国庆假期里留校的同学。

金稻飘香散芬芳，普天同庆迎国庆，可谓遍地热闹非凡。东海浪花翻，翻出美丽的问候。西域狂沙卷，卷出密密的祝福。南疆风频吹，吹出和谐的颂歌。北国冰雪垂，垂下晶莹的心韵。不是所有人都能趁着小长假回到心中万分思念的家，我们很多同学都离开父母远赴万里来到广州求学，寒暑假才有机会回家里和父母家人团聚。而亲人一直是我们背后最坚固的存在。

妈妈的唠叨，总是听的时候厌烦，想的时候呢喃;爸爸的叮嘱，总是看起来随意，想起来有意。国庆结束了，你有没有捎声问候给爸妈，让他们乐呵乐呵？

蒹葭苍苍摇秋实，思念皎皎舞月光。

这一刻，有我最深的思念。让云捎去满心的祝福，点缀你甜蜜的梦，愿你拥有一个快乐幸福的国庆假期。

希望留校的来自远方的同学，能忘掉思远之苦，把心情释放，长假了将快乐点亮;轻松休息，来沐浴更衣，烦恼的思绪请做好清理;枫叶片片，杨柳依依，桂花飘香的日充满柔情蜜意;金色十月，让我们把祝福遥寄。

或许你以前说你孤独，或许你以前彷徨，而此刻你有了我们，忘掉过去，往后的日子我陪你，国庆节我们和你们在一起!

然而，国庆假期已经结束，我们以后的工作生活要深思熟虑，行事杜绝鲁莽粗俗，奋斗艰苦期待前途，把握机会努力进取，创造价值享受生活！

没有华丽的词藻，不抄袭别人的思考。有一种关心不请自来;有一种默契无可代替;有一种思念因你存在;有一种孤单叫做等待;有一种沉默不是遗忘;要记得，广州航海学院永远关怀同学们！ （刘志婷）

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